Cek Risiko Diabetes

Hitung risiko Anda dan pahami seberapa besar konsumsi gula serta faktor gaya hidup yang memengaruhi kesehatan.

Pahami Batas Gula Harianmu

Berdasarkan standar Kemenkes RI dan WHO, batas konsumsi gula maksimal per hari adalah 10% dari total kalori harian. Membatasinya hingga 5% memberikan manfaat lebih besar untuk mencegah diabetes sejak dini.

Batas Harian per Kategori

  • Pria DewasaMaks. 36g (~9 sdt)
  • Wanita DewasaMaks. 25g (~6 sdt)
  • Remaja (13–18 thn)Maks. 25g (~6 sdt)
  • Anak-anak (2–12 thn)Maks. 22g (~5 sdt)
  • Lansia (65+ thn)Maks. 25g (~6 sdt)

*1 sendok teh (sdt) ≈ 4–5 gram gula tambahan.

Pahami Kadar Gula Darahmu

Kadar gula darah diukur dalam mg/dL dan bervariasi tergantung waktu pengukuran. Pemeriksaan rutin sangat penting untuk mendeteksi prediabetes atau diabetes sejak dini.

Batas Normal per Kondisi

  • Puasa (sebelum makan) Normal ≤ 100 mg/dL
  • Prediabetes (puasa) 101–125 mg/dL
  • Diabetes (puasa) ≥ 126 mg/dL
  • Acak / Setelah Makan Normal ≤ 140 mg/dL
  • Prediabetes (postmeal) 141–199 mg/dL
  • Diabetes (postmeal) ≥ 200 mg/dL

*Sumber: American Diabetes Association (ADA) & WHO 2023.

Kalkulator Gula

Cek konsumsi & kadar gula darahmu hari ini.

Pilih jenis kelamin.

Pilih kategori usia.

Masukkan jumlah konsumsi gula.

Pilih satuan.

Pilih kategori usia.

Pilih kondisi pengukuran.

Masukkan kadar gula darah (mg/dL).